wyciskanie hantli

[...] co przyda Ci sie w treningu klatki) - francuzy - sciaganie linek wyciagu W przypadku klatki mysle, ze dobrze byloby zastosowac rampe a nie ta *****na progresje 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi plaska RAMPA 5 -wyciskanie hantli skor gora 4s ze stalym ciezarem -rozpierki skos do gory 3-4s 15powt. Jesli masz slabo rozbudowana gore mozesz zamienic [...]

Wyciskanie hantli Za bardzo rozpiętkujesz.Prowadź węziej hantle.Przedramię musi być prostopadłe do podłogi przez cały zakres ruchu.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

To jest plan którym ćwiczyłem na klatkę piersiową : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s Superseria : rozpiętki 4s 2. Wyciskanie hantli skos 3s Superseria : przenoszenie ciężaru 4s 3. Rozpiętki na bramie 7 s Osobiście trening ten układany był przez trenera na siłowni dlatego ufałem, że będzie on dobry dla mnie

Dlatego myślałem nad takim planem na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 3. Rozpiętki płasko 4s 4 x 10 4. Przenoszenie ciężaru 4s 4 x 12

przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.

A taki trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- trening siłowy Wtorek, Czwartek- aeroby po 40min Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

Unikaj wyciskanie zza karku. W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press. Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] się że tylko 2 x tyg gdyż niekiedy moje zajęcia trwają nawet cały dzień (8-19- w domu jestem na 19.30) ), 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. [...]

[...] czeka mnie serek wiejski(150)+ nasiona(30) Mój trening: Na małą rozgrzewkę - bieg 7 min 1. przysiady ze sztangą (10 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na [...]

[...] miejscu, jedynie, co to mięsnie są nieco bardziej zarysowane Na małą rozgrzewkę - bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na [...]

[...] Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (8x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu [...]

[...] 4 kapsy bodyfire Przebieg treningu: rozgrzewka tj bieg, i rozgrzanie stawów i do pracy: 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 6kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)10kg 7. biceps na [...]

[...] takiej liczbie kaps zostane), 4xamino(ale na ok.1h przed) Trening: Na rozgrzewke 10 min biegu 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)9kg 4. wiosło sztangielką (12x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (10x3)11kg 7. biceps na [...]

witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg prędzej stosowałem taki plan: wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie hantli 4 x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14

No i będzie w porządku. Ja bym nic nie dawał zamiast tych rozpiętek bo masz tam wyciskanie na skosie dodatnim, a w planie A masz wyciskanie hantli na ławce prostej, a dodatkowo w dipach klatka też będzie zaangażowana więc więcej jej nie trzeba. No jak będziesz się w tym czasie wyrabiał z treningiem to będzie bardzo fajnie bo też nie ma co za [...]

Tak ohp to to samo czyli wyciskanie sztangi nad głowę, jak masz go w planie B to faktycznie możesz dać sobie jakąś inną formę wyciskania czy dasz landmine press czy też wyciskanie hantli coś bardziej złożonego niż unoszenie bokiem. No niestety dieta to nie jest takie hop od razu nie daje się wszystkiego ogarnąć, ale zobaczysz, że im będziesz [...]

Możesz dać tam spokojnie wyciskanie hantli siedząc a w dniu pierwszym daj wyciskanie z klatki a nie zza karku.

Czyli np jak robiłem cwiczenie na barki np. wyciskanie do czoła to mam zamienic na wyciskanie hantli lub pp itd dla pozostałych parti ale zachowując kolejność cwiczen i metodykę? Robic trening cały czas bez przerw czy np po 2mc 1tydz przerwy i dalej to samo zmieniajac jedynie warianty ćwiczen? Dzieki za odpowiedz.

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą To tylko przykład.